오늘 운동? 이 근육 만들기 팁을 꼭 읽어야 해!
근육 형성에 대해 진지해질 준비 됐나? 당신은 그것을 올바르게 하고 가능한 최상의 결과를 얻는 방법에 대한 정보가 필요할 것이다.
이 기사는 당신이 항상 원했던 근육의 정의를 얻기 위한 유용한 정보를 포함하고 있다.
당신이 원하는 근육을 얻기 위해 이 팁들을 사용해라.
체중을 늘리려는 사람은 하루 칼로리를 더 많이 섭취해야 할 것이다.
매주 1파운드가 오를 만큼 먹어야 한다.
더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 방법을 찾고, 만약 여러분이 2주 이내에 어떤 변화도 알아차리지 못한다면, 여러분의 식단에 더 많은 것을 추가하라.
가장 중요한 세 가지 운동을 명심하고, 항상 운동 프로그램에 포함시키십시오.
이러한 대규모 건축 연습에는 데드 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트가 포함된다.
이러한 운동은 근육량과 근력을 동시에 증가시킨다.
모든 근육 강화 운동에는 이 세 가지 운동의 조합이 포함되어야 한다.
단백질은 근육량을 키우는 데 필수적이다.
단백질은 근육이 만들어지는 일차적인 빌딩 블록이다.
단백질을 충분히 섭취하지 못하면 근육량이 빨리 늘지 않는다.
당신은 적어도 4번 이상, 매일 5번 이상 희박한 단백질을 섭취하도록 노력해야 한다.
식사 두 끼와 간식 두 끼는 기름기가 적은 단백질을 포함하고, 가능하면 세 번째 식사 때 추가로 한 끼를 더 먹어야 한다.
크레아틴 보충제는 특히 몇 달 이상 사용할 경우 주의 깊게 사용해야 한다.
신장에 문제가 있으면 이 보조제를 사용하지 마십시오.
또 근육구획증후군, 심장부정맥, 근육경련 등을 유발하는 것으로 알려져 왔다.
이러한 위험은 특히 청소년들에게 위험하다.
항상 지시된 대로만 조심스럽게 영양 보충제를 복용하십시오.
마라톤 훈련이나 다른 힘든 유산소 운동을 하면서 근육량을 늘리려고 하는 것은 바람직하지 않다.
만약 당신이 심근 강화 운동을 너무 많이 한다면, 그것은 근육을 키우는 능력을 해칠 수 있다.
심장 운동과 웨이트 트레이닝 사이의 건강한 균형에 초점을 맞추어라.
근육을 만드는 데 성공하기 위해서는 탄수화물이 필수적이다.
탄수화물은 당신의 근육에 매일의 수행을 하고 다음 날 동안 회복하는데 필요한 에너지를 주는 원소다.
만약 여러분의 훈련이 광범위하다면, 여러분은 몸무게 1파운드당 매일 2-3그램의 탄수화물을 섭취해야 할지도 모른다.
당신의 칼로리 섭취량은 당신의 근육 형성 요법을 지지할 만큼 충분히 높을 필요가 있다.
많은 건강 사이트들은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 소비해야 하는지 결정하는 것을 돕기 위해 무료 칼로리 계산기를 제공한다.
이러한 도구들 중 하나를 이용하여, 여러분의 근육량을 증가시킬 단백질, 탄수화물, 그리고 다른 영양소를 최적으로 포함하도록 식단을 조절하는데 사용하라.
만약 당신이 매주 강해지고 있다면 당신은 당신의 근육 형성 루틴이 효과적이라고 말할 수 있다.
시간이 지나면 더 무거운 역기를 탈 수 있을 것이다.
초보자는 운동 두 번 할 때마다 체중이 5%씩 더 늘어야 한다.
목표를 달성하는 데 어려움을 겪고 있다면, 현재의 행동 계획을 다시 생각해 볼 필요가 있을 것이다.
만약 당신이 체육관에서 매 세션마다 당신의 공연이 흔들리고 있다면, 당신은 당신의 근육에 회복할 충분한 시간을 주지 않을 수도 있다.
모든 운동이 더 큰 무게로 행해져서는 안 된다.
스플릿 스쿼트, 목 작업, 딥 등은 관절 위치가 어렵기 때문에 심각한 부상을 입을 위험이 있다.
프레스, 데드 리프트, 행, 스쿼트와 같은 다른 큰 운동을 위해 무거운 것을 들어올린다.
스쿼트를 더 효율적으로 할 수 있다.
막대를 트랩의 중간 근처까지 내리십시오.
이것은 당신의 글루트, 엉덩이, 햄스트링들이 열심히 일하게 하고, 당신이 할 수 있었던 것보다 더 많은 무게를 쪼그리고 앉을 수 있게 해준다.
크레아틴이 도움이 될 수도 있다.
건강한 식습관과 좋은 운동과 함께 사용할 때, 크레아틴은 여러분의 에너지 수준을 향상시키고 근육을 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
이 보조제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오.
진지하게 근육을 키울 준비가 되어 있다면 사용할 수 있는 정확한 정보와 조언이 있어야 한다.
여기에 제시된 팁을 적용하면 일상 생활에서 이러한 기법을 성공적으로 사용하고 원하는 근육을 만들 수 있을 것이다.
그 일에 충실하고, 절대 그만두지 마라.